Waarom trainen op hartslag?

Steeds sneller gaan of harder trainen is niet per sé de beste manier om optimaal resultaat uit je training te halen. Om het beste resultaat te bereiken, je prestatie en conditie te verbeteren, is trainen op de juiste intensiteit van groot belang. Met een trainingscomputer voorkom je over- en ondertraining en zorgt dat elke traning telt. Met een harslagmeter als trainingspartner heb je bewijs dat je vooruitgang boekt en dit motiveert je elke training weer.

Welke hartslagzone's zijn er?

Inspanning			Effect & Voordelen
50-60% van de maximale hartslag			Ondersteund gewichtscontrole en bevordert herstel van blessures
60-70% van de maximale hartslag			Verbetert het basisuithoudingsvermogen en vetverbranding
70-80% van de maximale hartslag			Verbetert de Aerobe conditie (uithoudingsvermogen)
80-90% van de maximale hartslag			Verbetert het maximale prestatievermogen bij korte trainingen
90-100% van de maximale hartslag			Ondersteund ervaren en fitte atleten en snelheidsontwikkeling.

Wat is uw hartslagzone?

Voor het berekenen van de maximale hartslag worden een paar richtlijnen gebruikt. Deze zijn indicatief maar prima om een idee te krijgen, maar kunnen per persoon afwijken. raadpleeg voor de zekerheid uw trainer of arts. In de tabel hieronder ziet u de hartslagzone's en de minimale- en maximale hartslag om in deze zone te presteren.

Leeftijd	50-60%	60-70%	70-80%	80-90%	90-100%
20	100-120	120-140	140-160	160-180	180-200
25	98-117	117-137	137-156	156-176	176-195
30	95-114	114-133	133-152	152-171	171-190
35	93-111	111-130	130-148	148-167	167-185
40	90-108	108-126	126-144	144-162	162-180
45	88-105	105-123	123-140	140-158	158-175
50	85-102	102-119	119-136	136-153	153-170
55	83-99	99-116	116-132	132-149	149-165
60	80-96	96-112	112-128	128-144	144-160
65	78-93	93-109	109-124	124-140	140-155